Кускус — это пшеничная крупа, приготовленная по особой технологии. Среди зерновых культур считается наиболее полезной, что обусловлено богатым биохимическим составом. Часто включается в рацион приверженцев здорового питания, а также рекомендуется к употреблению людям с сахарным диабетом. Существует немало рецептов приготовления этой крупы, которые не только помогают разнообразить повседневное меню, но и улучшают общее самочувствие.
Описание
Изначально под кускусом подразумевалось просо, сейчас это разновидность пшеничной крупы. Внешне она похожа на круглый рис, с размером крупинок не более 2 мм. Делают ее по-особому: перемолотые зерна пшеницы (манку) смачивают, скатывают в небольшие шарики и подсушивают. Чтобы добиться однородности структуры, после просушки зерна обязательно просеивают. Иногда в качестве основы берут ячмень или рис. Раньше производство осуществлялось исключительно вручную, на сегодняшний день задействуют специальное оборудование.
Исторические корни кускуса прослеживаются из нескольких стран: Марокко, Тунис и Ливия. В каждой его готовят по-своему. В Алжире, например, помимо основных ингредиентов в состав добавляют: масло, дрожжи, сахар и яйца. Израильская кухня изобилует различными блюдами из кускуса, так как крупа одинаково хорошо сочетается с любым мясом и сладкими добавками (орехи, сухофрукты, свежие ягоды).
Польза и возможный вред
Кускус имеет насыщенный биохимический состав, где присутствуют:
- витамины группы В;
- микро- и макроэлементы: магний, железо, калий, медь, цинк, селен, марганец;
- клетчатка;
- пантотеновая кислота.
В составе присутствует глютен, поэтому кускус не рекомендуется людям с непереносимостью клейковины.
Калорийность на 100 грамм продукта составляет 270–300 ккал.
Включение блюд с кускусом в обыденный рацион способно избавить от множества проблем со здоровьем:
- предотвращает развитие сахарного диабета;
- понижает уровень «плохого» холестерина в крови;
- заряжает энергией и жизненной силой, избавляет от бессонницы;
- повышает работоспособность и физическую выносливость;
- контролирует уровень глюкозы;
- служит профилактикой анемии;
- нормализует пищеварение;
- укрепляет сердечную мышцу;
- стимулирует мозговую деятельность;
- способствует укреплению суставов.
При систематическом употреблении крупы в умеренном количестве можно снизить вес, так как она утоляет голод надолго.
Вред от употребления кускуса возможен при наличии аллергии на злаковые культуры. При сахарном диабете и патологиях щитовидной железы следует соблюдать осторожность.
Малышам вводят в рацион понемногу начиная с 2 лет и только после врачебной консультации.
Как готовят кускус?
Правильно готовить кускус на пару, что позволяет максимально сохранить пользу крупы. Современные хозяйки используют для этого элекропароварки и мультиварки.
Классический рецепт приготовления кускуса:
- Подсаливают и добавляют сливочное масло. После этого тщательно перемешивают.
Вместо запаривания можно отварить крупу на протяжении 1–2 минут.
Крупу реально сделать самому, в домашних условиях. Технология, следующая:
- На большое плоское блюдо рассыпают ровным слоем манку.
- Увлажняют ее подсоленной водой и присыпают мукой.
- Руками скатывают из смеси шарики.
- Оставляют их на 2–3 часа для просушивания.
Рецепты
На сегодняшний день блюда с кускусом набирают популярность. Большинство рецептов просты в исполнении и не требуют много времени на готовку.
В чистом виде кускус имеет нейтральный вкус, поэтому его обычно сочетают с другими продуктами. Наиболее простой вариант — это отваривать в качестве гарнира к мясу или тушеным овощам.
В качестве приправ рекомендуется использовать майоран, чабрец, тимьян, базилик, мяту, орегано. Они идеально дополняют крупу и придают блюду особый аромат.
С мясом в мультиварке
Можно экспериментировать с мясом, подходит любое: говядина, свинина, курица.
Ингредиенты:
- крупа кускус- 100–120 г;
- мясо — 300 г;
- репчатый лук — 1 шт. ;
- морковь — 1 шт.;
- растительное масло — 15–20 мл;
- поваренная соль — 3–4 г;
- специи для мяса — 5–6 г;
- вода — 130 мл.
Пошаговый процесс приготовления:
- Лук нарезают кубиками.
- Заливают в чашу мультиварки масло, устанавливают режим «Жарка», после нагрева обжаривают лук в течение 5 минут.
- Добавляют натертую морковь и продолжают тушить еще 2–3 минуты.
- Мясо режут кусками произвольной формы и вносят в общий состав.
- Подливают воду, добавляют соль и специи. Перемешивают лопаткой и выставляют режим «Тушение» на 1 час. Если используется курятина, то достаточно будет 30 минут. Закрывают крышку и ждут.
- После финального сигнала всыпают в чашу кускус и мешают.
- Выдерживают на подогреве 15 минут, затем открывают и еще раз перемешивают.
Блюдо получается ароматным, вкусным и питательным, поэтому идеально подойдет для сытного обеда или ужина.
Быстрый гарнир
Такое блюдо можно сделать всего за 5–10 минут. Для этого потребуется:
- кускус — 200 грамм;
- замороженная овощная смесь — 200–250 грамм;
- подсолнечное масло — 15–20 мл;
- соль, специи — по вкусу.
Инструкция:
- На разогретую сковороду наливают масло.
- Высыпают туда овощи и под закрытой крышкой тушат около 5–8 минут.
- Заливают требуемое количество воды (указано на пакете с крупой) и доводят до кипения.
- Добавляют кускус, отключают плиту и прикрывают. Настаивают, пока крупинки не разбухнут.
Для получения рассыпчатого гарнира рекомендуется периодически его помешивать.
Молочная каша
Молочная каша из кускуса идеально подходит для завтрака как для детей, так и для взрослых.
Ингредиенты:
- кускус — 100 г;
- сахарный песок — 2 ч. л.;
- молоко — 500 мл;
- ванилин — 2 г;
- соль — щепотка;
- сливочное масло — 20–25 грамм.
Готовят кашу следующим образом:
- Молоко заливают в небольшую кастрюлю и доводят до кипения.
- Солят, кладут сахар и ванилин.
- Отключают и засыпают сухую крупу.
- Сдабривают маслом, прикрывают крышкой и настаивают 5 минут.
Перед подачей можно добавить любые свежие ягоды или резаные фрукты.
По-алжирски
Гарнир по-алжирски отличается оригинальным вкусом и подходит к мясу, рыбе, морепродуктам и овощам. Если съесть его на завтрак, то заряда энергии хватит на весь день. Для него понадобятся следующие продукты:
- крупа — 1 кг;
- оливковое и сливочное масло — по 25–30 грамм;
- корица, соль — по вкусу;
- различные овощи: кабачки, помидоры, баклажаны, морковь, цветная капуста и др.
Дальнейшие действия:
- Засыпают кускус в отдельную емкость, сбрызгивают водой и оставляют на 10 минут.
- Разбухшую массу разминают руками и перекладывают в дуршлаг, который помещают над кастрюлей с кипящей водой. В ней можно одновременно варить овощи.
- Держат над паром около 20 минут.
- Затем выкладывают на тарелку, подсаливают и перемешивают.
- Поливают маслом оливы, добавляют сливочное масло и посыпают корицей.
- По сторонам гарнира раскладывают отварные овощи или мясо.
По-мароккански
Данное блюдо лучше готовить в пароварке. Необходимые ингредиенты:
- кускус — 800–900 грамм;
- курица или куриное филе — 500 грамм;
- тыква — 200 г;
- кабачок — 1 шт.;
- лук — 1 головка;
- помидор — 1-2 шт.;
- болгарский перец — 1-2 шт.;
- морковь — 1-2 шт.;
- белая репа (или дайкон) — 1-2 шт.;
- оливковое масло — 150 мл;
- подсолнечное масло 5–6 ст. л.;
- красный и черный молотый перец — по вкусу;
- кориандр, карри — по вкусу.
Традиционно кладут в блюдо 7 видов овощей.
Порядок приготовления:
- В нижней емкости разогревают масло и добавляют специи, покрошенный лук, порезанное на куски мясо. Поджаривают до золотистой корочки.
- Доливают воду до половины объема.
- Овощи режут произвольной формы и вносят в кипящий бульон.
- Крупу высыпают в отдельную миску и поливают растительным маслом. Затем перекладывают в верхнюю кастрюлю пароварки и готовят таким образом 20 минут.
- Выкладывают на тарелку, сбрызгивают соленой водой и дают слегка остыть. После этого перетирают руками и вновь возвращают в пароварку. Подобные манипуляции повторяют 3 раза.
- В готовую кашу кладут кусок сливочного масла и хорошо перемешивают. Формируют из нее горку, с углублением в центре и складывают туда отдельно приготовленное мясо. Вокруг распределяют вареные овощи.
По-испански
На 3–4 порции потребуется:
- кускус — 200 г;
- молотый тмин — 1 ч. л.;
- говяжий фарш — 450–500 г;
- репчатый лук — 1 шт.;
- чеснок — 2 дольки;
- сушеный тимьян — 2–3 г;
- бульон из говядины — 350 мл;
- оливки — 100 г;
- болгарский перец — 1 шт.;
- вода — 200–230 мл.
Способ готовки:
- Первым делом кипятят воду, засыпают крупу, прикрывают и отключают. Настаивают 10–15 минут.
- Обжаривают фарш с небольшим количеством оливкового масла на протяжении 7–8 минут.
- Вносят покрошенный лук, чеснок и остальные приправы. Продолжают томить еще минуту.
- Заливают бульон и добавляют нарезанные кольцами оливки.
- Варят 5–6 минут, докладывают заготовки сладкого перца и убавляют интенсивность огня. Тушат, пока жидкости не станет меньше вдвое.
- Готовый кускус перекладывают на блюдо, а сверху распределяют мясо-овощную смесь со сковороды.
С печеными помидорами
Ингредиенты:
- помидоры черри — 400 г;
- кускус — 150–170 г;
- обжаренные кедровые орехи — 50 г;
- рубленые листья мяты — 40 г;
- масло оливы — 3–4 ст. л.;
- лимонная цедра — 10 г;
- свежевыжатый сок лимона — 3–5 мл;
- соль, черный перец — по вкусу.
Процесс приготовления:
- Предварительно разогревают духовой шкаф до 210 °C. Помидоры кладут в жаропрочную форму и поливают оливковым маслом. Запекают 8–10 минут до мягкого состояния.
- Крупу заваривают кипятком и оставляют набухать.
- В миску с готовой кашей складывают печеные томаты, орехи, мяту и цедру. Поливают соком лимона и оставшимся оливковым маслом.
- Солят, перчат и тщательно перемешивают.
Подают сразу к столу, но и в остывшем состоянии блюдо не менее вкусное.
С кинзой и овощами
Необходимые компоненты:
- кускус- 200–220 г;
- вода — 200 мл;
- соль — 1/4 ч. ложки;
- оливковое масло — 2 ст. л.;
- красный лук — 1 шт.;
- томаты — 2–3 шт.;
- кинза.
Инструкция:
- Крупу готовят стандартным способом, путем заваривания подсоленной водой либо в пароварке.
- Помидоры и лук режут кубиками. Кинзу рубят ножом.
- Разбухшее зерно поливают маслом, смешивают с овощами и зеленью.
С сыром и помидорами
Ингредиенты:
- кускус — 250–300 грамм;
- помидоры — 2 штуки;
- сыр «Пармезан» или «Моцарелла» — 100–120 г.
Дальнейшие шаги:
- Сперва делают основу из крупы: заваривают кипящей водой и выжидают 10–15 минут.
- В кашу добавляют мелко порезанные томаты.
- Сверху посыпают сырной стружкой.
Подобный гарнир сочетают с чем угодно: рыбой, мясом, морепродуктами.
Голубцы с печенью
Ингредиенты:
- белокочанная капуста — 1 небольшой вилок;
- куриная печень — 600 грамм;
- кускус — 120 г;
- лук репчатый — 2 шт.;
- оливковое рафинированное масло — 25 мл;
- черный молотый перец — 4 г;
- соленый бекон — 45 г;
- сахар — 4–5 г;
- соль — по вкусу;
- томатный соус — 450 грамм;
- базилик — несколько веточек.
Рецепт:
- Печень промывают под проточной водой, слегка подсушивают на бумажных полотенцах и заливают молоком. Отставляют на полчаса.
- Из капустного кочана вырезают кочерыжку и ошпаривают вилок кипятком. Аккуратно снимают листья.
- Режут печень на куски и обжаривают на масле.
- Мелко крошат лук и смешивают его с печенкой.
- Измельчают полученную зажарку блендером. Для сочности добавляют немного молока, оставшегося после вымачивания печени.
- Заливают кускус горячей водой в соотношении 1 к 1.
- Готовую крупу примешивают к фаршу, солят и перчат по вкусу.
- Мелко нарезают бекон и вносят в начинку.
- Формируют голубцы привычным способом.
- В кастрюлю с толстым дном вливают немного растительного масла и укладывают голубцы.
- Заливают соус из томатной пасты и рубленого базилика. Разбавляют водой и всыпают сахар.
- Включают подогрев и дают закипеть, затем огонь ставят на минимум и тушат под закрытой крышкой минимум 1 час.
Подают готовое блюдо со сметаной.
Суп «Флола»
Это традиционное блюдо армянской кухни. Суп с фрикадельками из кускуса понравится как взрослым, так и детям. В рецепте предусмотрены следующие компоненты:
- говяжье мясо — 430 грамм;
- кускус — 50 г;
- мука — 1 ст. л.;
- лук-репка — 1 шт.;
- морковь — 1 шт.;
- топленое масло — 35 мл;
- томатная паста — 1 ст. л.;
- шпинат — 150 г;
- соль, перец;
- зелень.
Пошаговая инструкция:
- Мясо промывают, убирают лишние включения: пленки, сухожилия. Заливают воду и ставят на огонь вариться.
- Спустя час мясо приготовится, тогда его вынимают и нарезают на куски. Бульон процеживают.
- Разбухшую после отмачивания крупу соединяют с мукой и подсаливают. Постепенно вливают воду и замешивают крутое тесто.
- Выкатывают шарики по размеру с грецкий орех или побольше.
- После повторного закипания бульона складывают туда мясо, нарезанный шпинат, обжаренный с пастой лук, морковь.
- Солят и перчат в необходимом количестве.
- Спустя 10 минут кипения супа докладывают шарики из теста. Когда они всплывут, выключают плиту.
- Для аромата добавляют свежую зелень.
Салат с баклажанами
Существует немало рецептов простых и вкусных салатов из кускуса. Этот вариант скорее базовый, куда по желанию можно включать любые ингредиенты. Потребуется следующий продуктовый набор:
- баклажан — 1–2 штуки;
- крупа — 110–120 грамм;
- чеснок — 3–4 зубка;
- помидоры — 1-2 шт. (можно черри);
- петрушка, кинза — 1 пучок;
- оливковое масло — 40–50 мл;
- соль и перец.
Рекомендации по приготовлению:
- Подготавливают крупяную основу путем заваривания чистым кипятком либо любым бульоном. Ждут, пока жидкость полностью не впитается.
- Баклажаны и томаты режут кубиками и тушат на сковороде с незначительным количеством масла.
- Измельчают чеснок, зелень и вместе с солью и перцем перетирают в ступке до однородной консистенции.
- Зажаренные овощи перекладывают в салатницу, вносят остальные составляющие, заправляют полученной ранее чесночной смесью и перемешивают.
Пробуют салат на вкус и добавляют что-то, если есть необходимость.
С недавних пор и в моей семье блюда из кускуса стали часто попадать на стол. Раньше эту крупу не везде можно было найти, а теперь практически в каждом магазине есть. Но наш любимый вариант это с протушенной цветной капустой, даже двухлетняя дочь ест!